男人更离不开维生素
男人比女人肥硕，他们肌肉蓬勃，必须耗费更多的热量。次要，男人的胆固醇代谢经常蒙受破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌壅塞等疾病。为此，美国的学者们专程为男士们归拢出茶饭九要素。
1、食用齐备量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增设机体的耐力，除外，它在肯定身体条件下还能够推进肌肉的生成，切忌多余脂肪。中年男子一天起码必要50微克的铬，而那些行为量较大的男士一天则务必100～200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中得取的，因此议案男士们服用含铬的药物制剂如核实维生素和矿物质或饮用啤酒。
2、食用富庶植物纤维的食物。
植物纤维的关键作用在于能赶快肠的蠕动，精减胆固醇和某些胆盐，贬低血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，剩下还能某些致癌物质，禁忌患直肠癌。人吃了摆阔植物纤维的食物会有饱胀的感想，又不必担心搁置过剩热量，因此它还有减肥的效用。提案男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的重要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物。
镁有助于调节人的心脏举动，削减血压，防止心脏病，拔高男士的生育才浮华。议案男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
4、食用含维生素Ａ的食物。
维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，捍卫人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5、食用含维生素Ｂ6的食物。
维生素Ｂ6有助于拔高人的免疫力。维生素Ｂ6能够预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共必要2毫克维生素Ｂ6，它等于于2支大个香蕉的含量。含维生素Ｂ6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食用含维生素Ｃ的食物。
维生素Ｃ的首要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保卫牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持如期服用维生素Ｃ可推迟衰老的程序。维生素Ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家觉得，每人每天维生素Ｃ的最佳用量应为200～300毫克，最少不少于60微克。半杯独特的橙汁便可中意每人每天维生素Ｃ的最少用量。除外，天天喝半杯橙汁可切忌感冒。吸烟的人更应当多食用维生素Ｃ。
7、多食用含维生素Ｅ的食物。
维生素Ｅ重要作用是：去除胆固醇，除去身子内的垃圾，避免白内障。花生中含有丰厚的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中得取足已量的维生素Ｅ。因此意见男士们每人每天服用10微克维生素Ｅ药剂。
8、食用含锌的食物。
锌能够保障男人的功用力，治疗阳萎，另外，它还有助于拔高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对锻练量大的男士，平凡信息下，男士只须服用该剂量的2／3就能够了。但是，天天锌的用量绝不能越过15微克，因为过量服用锌会影响人体内别的矿物质的作用。120克瘦肉中含锌75微克。别的，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
9、必要适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能不足水分，成年人身体的60％～65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。要是男士们想要保持优美的肌肉，就务必饮用充沛量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而活动量大的男士对水的需求量则更大。
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