吃出男人健康的多种食物
男人比女人坚固，他们肌肉繁荣，需要损耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢常常蒙受败坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病，更令他们有难言之隐觉察的是“ED”，为此，男人要支出心理与生理的代价。有关的学者们专程为男士们归拢出捍卫性健康的饮食九要素。
食用必然量的铬。铬有助于挺进胆固醇的代谢，加强机体的耐力，其他，它在必然身躯条件下还可平时进肌肉的生成，切忌多余脂肪。中年男子一天至少必要50微克的铬，而那些挪动量较大的男士一天则务必100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中博取的，因此提议男士们服用含铬的药物制剂（如核实维生素和矿物质）或适量饮用啤酒。
食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏运动，降低血压，防治心脏病，拔高男士的生育技巧。议案男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于先进人的免疫力，能够预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共必须2毫克维生素B6，它好像于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。
需要适量饮用水。人体任何一个细胞都不能不足水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。若是男士们想要不住健美的肌肉，就必要饮用足已量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士天天须饮用8杯水，而滚动量大的男士对水的需求量则更大。
多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：减轻胆固醇，拔除身躯内的垃圾，防治白内障。核桃和花生中含有丰盛的维生素E，但是人很难从这些食物中得到充实量的维生素E。因此看法男士们每人天天服用10微克维生素E药剂。
多食用含维生素C的食物。维生素C的重要作用是拔高人的免疫力，防止癌症、心脏病、中风、白内障，保卫牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。别的，坚持及时服用维生素C可延迟衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国行家得悉，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最少不少于60微克。半杯清亮的橙汁便可合意每人每日维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可防治感冒。吸烟的人更应当多食用维生素C。
食用含维生素A的食物。维生素A有助于先进人的免疫力，防止癌症，护送人的视力。一个成年男子天天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身躯有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
食用丰饶植物纤维的食物。植物纤维的重要作用在于能抓紧肠的蠕动，减削胆固醇和某些胆盐，减低血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，其他还能打消某些致癌物质，切忌患直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物会有饱胀的发现，又无须担心存贮过剩热量，因此它还有减肥的效用。意见男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。优裕植物纤维的要害食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
食用含锌的食物。锌能够保障男人的性技艺，治疗阳萎。除外，它还有助于直升人体的抗病手艺。
看法男士们每人天天服用15微克的锌，该剂量是针对锻练量大的男士，平凡情状下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是，天天锌的用量绝不能越过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7。5微克。
此外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
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